elixir

شرح حساب السعرات الحرارية للخضار بسهولة

إذا كنت ترغب في معرفة السعرات الحرارية للخضار التي تتناولها، فإليك طريقة بسيطة وسريعة باستخدام الوزن والمعامل الخاص بكل نوع:

الخطوات:

1. وزن الكمية المطلوبة: استخدم ميزان الطعام لمعرفة وزن الخضار المرغوبة بالجرامات.

2. ضرب الوزن في المعامل: لكل نوع من الخضار، يوجد معامل خاص يُستخدم لضرب الوزن للحصول على عدد السعرات الحرارية.

3. الحصول على النتيجة: الرقم الناتج يمثل عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكمية التي وزنتها.

أمثلة على المعاملات لكل نوع من الخضار:

• الجزر: اضرب الوزن × 0.41

• الثوم: اضرب الوزن × 1.49

• الخس: اضرب الوزن × 0.14

• الكوسا: اضرب الوزن × 0.14

• زهرة (قرنبيط): اضرب الوزن × 0.24

• القرع: اضرب الوزن × 0.26

• الطماطم: اضرب الوزن × 0.18

• البصل: اضرب الوزن × 0.39

• الفلفل: اضرب الوزن × 0.28

• الخيار: اضرب الوزن × 0.15

• الباذنجان: اضرب الوزن × 0.24

• البطاطس: اضرب الوزن × 0.75

مثال عملي لحساب السعرات:

لنفترض أنك وزنت 150 جرامًا من البطاطس:

• المعامل للبطاطس هو 0.75.

• نقوم بالحساب:

150 × 0.75 = 112.5 سعرة حرارية.

نصائح إضافية:

• هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ويرغبون في التحكم في السعرات الحرارية.

• تأكد دائمًا من وزن الكمية بدقة للحصول على حساب صحيح.

• يمكنك استخدام تطبيقات الجوال لتسجيل هذه الأرقام والحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة.

تعديل المقال