elixir

طريقة حساب السعرات الحرارية للفواكه بسهولة

إذا كنت ترغب في معرفة السعرات الحرارية للفواكه التي تتناولها، فإليك طريقة بسيطة وسريعة باستخدام الوزن والمعامل الخاص بكل نوع:

الخطوات:

1. وزن الكمية المطلوبة: استخدم ميزان الطعام لمعرفة وزن الفاكهة المرغوبة بالجرامات.

2. ضرب الوزن في المعامل: لكل نوع من الفواكه، يوجد معامل خاص يُستخدم لضرب الوزن للحصول على عدد السعرات الحرارية.

3. الحصول على النتيجة: الرقم الناتج يمثل عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكمية التي وزنتها.

أمثلة على المعاملات لكل نوع من الفواكه:

• التين: اضرب الوزن × 0.72

• البطيخ: اضرب الوزن × 0.30

• التفاح: اضرب الوزن × 0.52

• الكرز: اضرب الوزن × 0.50

• الفراولة: اضرب الوزن × 0.32

• الليمون: اضرب الوزن × 0.29

• الأناناس: اضرب الوزن × 0.50

• المشمش: اضرب الوزن × 0.49

• الشمام: اضرب الوزن × 0.32

• المانجو: اضرب الوزن × 0.60

• الرمان: اضرب الوزن × 0.80

• البرتقال: اضرب الوزن × 0.46

• الأفوكادو: اضرب الوزن × 1.6

• الموز: اضرب الوزن × 0.88

• الكمثرى: اضرب الوزن × 0.57

• الكيوي: اضرب الوزن × 0.55

• العنب: اضرب الوزن × 0.68

• التوت: اضرب الوزن × 0.43

مثال عملي لحساب السعرات:

لنفترض أنك وزنت 150 جرامًا من الموز:

• المعامل للموز هو 0.88.

• نقوم بالحساب:

150 × 0.88 = 132 سعرة حرارية.

نصائح إضافية:

• الفواكه مصدر غني بالفيتامينات والألياف، لكن يجب الانتباه للكميات في حالة اتباع نظام غذائي معين.

• احرص على تنويع الفواكه لتحقيق التوازن الغذائي.

• استخدم تطبيقات الجوال لتسجيل السعرات الحرارية بسهولة.

تعديل المقال